do d e na masy

[...] Podczas fazy ładowania węglowodanami, przyjmuje się ich co godzinę ok.. 25-30g. W tym czasie organizm nie potrzebuje dużych ilości białka- wystarczy 1g na kilogram masy ciała. Tłuszcz przyswajany jest wolno i pozwala utrzymać stały poziom cukru we krwi, przeciwdziałając skokom wydzielania insuliny, której nadmiar powoduje zatrzymywanie [...]

[...] naszło i poszedłem na dietę ( 1500 maks 1800 kcal, nie liczyłem to była dieta pod moją mamę od jakiegoś dietetyka), większość twierdzi że to zła dieta. Mi poleciało po 1 kg masy na tydzień. Chyba przestałem w okolicy końca marca z masą 90 kg, spadków siły nie zauważyłem. Potem zrobiłem przerwę i dopiero w sierpniu wróciłem na redukcje, ale z [...]

[...] forum i nie znalazłem odpowiedzi, a więc postanowiłem założyć nowy temat. Miałem zamiar zacząć udzielać się na tym forum już jakiś czas temu z powodu chwilowego spadku masy, ale potem wszystko wróciło do normy i rozmyśliłem się. Z czasem pojawiały się też kolejne powody aby napisać/zapytać, ale zawsze jakoś znajdywałem odpowiedź w [...]

[...] 3 razy w tyg ( pn, śr, pt ), czy też tylko kreatyny... Czy pozostać przy takim treningu( zmieniając ćwiczenia w obrębie grupy mięśni oczywiście), pozwoli mi on na budowanie masy, czy powinienem jednak ćwiczyć "każdy mięsień" raz w tygodniu??? jaki trening będzie najbardziej optymalny dla mojego organizmu? Zawodowo jestem muzykiem, więc troche [...]

[...] się do porządnej diety i jakoś nic nie przemawiało do mnie , do czasu kiedy z wagi 93 kg przy wzroście 193 cm waga skoczyła w rok czasu do 101 kg i nie był to przyrost masy mięśniowej tylko niechcianego fatu... nie robiłem nic co miało by ten niechciany przyrost zahamować (typowy len i gówniane żarcie) Teraz tj od 6 tygodni walczę ze sobą [...]

[...] okazji chciałbym spytać, czy zmiana oliwy z oliwek na inne źródło tłuszczów wpłynie jakoś znacząco na efekty? Łączna ilość 150 / 114 / 261 / 2682 Dostarczona ilośc na kg masy ciała 2,0 / 1,5 / 3,5 (Może być inna, bo nie liczyłem gramatury i kcal dla zmienionej wersji diety) Ustalone dzienne zapotrzebowanie 150 / 113 / 234 / 2550 ---- [...]

[...] dluzszy okres czasu, niz uzywanie wiekszych dawek ( +8-nawet do 24iu dziennie ) w krutszym lub podobnym czasie. NIe zauwazalne ich zdaniem byly roznice w przyrostach suchej masy miesniowej przy uzyciu wiekszych dawek, ani tez przyrosty sily czy spadek ilosci tkanki tluszczowej, a jednynie odbijalo sie to wieksza retencja wody w organizmie. Wielu [...]

Witam , prosze o pomoc w rozpisaniu diety. Piorytetem dla mnie jest budowa beztłuszczowej masy miesniowej. Posilki bede jadł o stałych godzinach poniewaz wyjezdzam do pracy. Prosze o pomoc i komentowanie. Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 [...]

[...] obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której mozna żeźbic jest bardzo mało, więc mam zamiar poprostu ogólnie poprawic wygląd, przy zwiększeniu siły i obwodów. potem zajmę się rzeźbą. 4 Chciałbym to [...]

[...] chyba ektomorfik, bardzo szybka przemiana materii, jestem mocno wyżyłowany, kratka na brzuchu bez wzgledu na to czy nad tym pracuje czy nie, duze trudnosci ze zdobywaniem masy, ale jesli juz idzie, to jest to suchy miesien, absolutnie nie mam tendencji do tycia, czy "zalewania" :) Tutaj pojawia sie pytanie jak dobrac ilosc poszczegolnych [...]

[...] raczej na ślepo, kolejne 2 cos tam wiedzialem i 2 ostatnie wreszcie moge powiedziec ze cos wiem. 6. DIETA: od ostatniego roku naprawde sie przykladam -białko: ok 2,5g/1kg masy ciala -węglowodany: ok 7g/1kg -tłuszcz: 1/1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ich bylo ale tak jak juz wczesniej pisalem nie mialem o tym [...]

Proszę o poprawienie mojej diety. Jej celem jest zbudowanie masy. Mam 27 lat 182 cm wzrostu i waze 73 kg, jestm wiec dosc szczuply, moja przemiana materii jest blyskawiczna :) Cwicze juz z przerwami od kilku lat ale dopiero teraz zamierzam wziasc sie porzadnie za zbudowanie jakiejs masy (konkretnie to miesniowej ). 4.30 - pobudka zaraz po [...]

[...] B/T/W 172/79/179 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B/T/W 170/81/179 Zrealizowany %: B/T/W 101/97/100 Dostarczona ilość na kg masy: B/T/W 2,1/1,0/2,2 W dni bez treningowe opuszczam posiłek numer 4. I to raczej z niemożliwości jego pochłonięcia niż z braku chęci. Jak pisałem wcześniej, razem z [...]

[...] z olimpa. Moim celem jest powolna i regularna redukcja i poprawa wygladu sylwetki. Przez pierwsze 3 miesiace wszystko szlo pieknie - zrzucilem 4 kilo z wyraznym wzrostem masy miesniowej. Od jakiegos miesiaca postanowilem plywac 2-3 razy w tygodniu 1h w dni nietreningowe poniewaz spadek masy tluszczowej sie zatrzymal. Od dwoch tygodni [...]

[...] : Trening siłowy 3xtydzień. W czasie redukcji wprowadzam aeroby w DNT w postaci biegów. Na początek ok. 20-25 min. Cel treningowy : redukcja przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej Trening Treningiem będzie standardowy FBW. Dwa 6-ścio tygodniowe cykle. Jeśli po pierwszym cyklu wszystko będzie szło jak należy nic nie zmieniam. Gdy zauważę [...]

Witam , prosze o pomoc w rozpisaniu diety. Piorytetem dla mnie jest budowa beztłuszczowej masy miesniowej. Posilki bede jadł o stałych godzinach poniewaz wyjezdzam do pracy. Prosze o pomoc i komentowanie. Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 [...]

[...] 3.5g/1 kg= 3.5*90=315 g (315*4kcal)= 1260 kcal z węglowodanów tłuszcze 161.6 g a wzielo sie stad: (3435-(720+1260))= 1455 kcal 1455 / 9 = 161.6 g wychodzi wiec iz na 1kg masy mojego ciala przypada...1.79 gram tłuszczu (!?) paranoja mi wyszła. Prosze więc o pomoc w celu ustalenia dziennego zapotrzebowania na kalorie - praca+aeroby+silownia [...]

jest to cykl zaplanowany tak, by byla stala progresja.. efekt koncowy powinien dac osobom z niskim/umiarkowanym roztrenowaniem solidne ~5-10kg masy i ~10-30% przyrostu sily na kazdym cwiczeniu /indywidualnie/ cykl wyglada nastepujaco: tydz 1-8 monohydrat 5g rano naczczo + 5g po treningach tydz 1-8 tauryna 3g do kazdej dawki monohydratu tydz 9-16 [...]

[...] żołądka ( posiłek zjedzony wolno) Jelita - zwiększenie treści pokarmowej zarówno przez wiązanie wody jak i zwiększone wydzielanie soków trawiennych , zwiększenie masy stolca , przyspieszony pasaż przez jelito ,mechaniczne drażnienie ściany jelita , pobudzenie ukrwienia - wpływ na perystaltykę jelit (włókna nierozp. w wodzie- celulozy [...]

[...] kawałek/łyk żeby wpaść w ciąg słodyczowy/colowy - zupełnie jak alkoholik). Muszę się bardzo pilnować. 3 mies temu odstawiłam tabletki anty, ale nie zauważyłam wzrostu masy. ANKIETA : (w nawiasie wartości najniższe z poprzedniej redukcji, jeszcze nie wiem czy bardziej mnie to mobilizuje czy dołuje ) Wiek : 32 Waga : 78,3 (57,5) Wzrost : [...]